9 Conseils pour favoriser le sommeil pendant un deuil
La nuit tu rêves de qui ? De quoi ? 🌓
Quand notre inconscient prend le relai pendant notre sommeil, notre cerveau trie les informations & les émotions stockées dans la journée pour nous aider à retrouver un équilibre psychologique afin de survivre. Ce qui est son objectif ultime.
Lorsque le deuil entraine des troubles du sommeil tels que l’insomnie, les cauchemars ou une altération de la qualité du sommeil, notre équilibre est chamboulé. Le système immunitaire se retrouve affaibli ce qui rend plus difficile la récupération physique ainsi que mentale.
Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver un sommeil plus paisible après le décès d’un être cher :
Acceptez vos émotions : Le deuil est un processus naturel qui peut entraîner des émotions intenses. Permettez-vous de ressentir et d'exprimer ces émotions plutôt que de les refouler. Parler à un ami, à un membre de la famille ou à un thérapeute peut aider à mettre des mots sur les maux et à soulager le poids émotionnel.
Comme il est possible de se faire accompagner dans les étapes marquantes de notre vie, c’est également le cas face à un deuil. Il existe des méthodes douces et psychocorporelles comme la sophrologie ainsi que l’hypnose thérapeutique, nous permettant de le vivre de la manière qui nous convient le mieux. Déposer les pensées qui nous encombrent et les bagages trop lourds, se délester des faux-semblants, donner leur place aux souvenirs précieux, se ré-approprier ses émotions et re-nouer avec ce qui peut nous animer afin de traverser ces étapes de deuil.
Établissez une routine de sommeil régulière : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Une routine cohérente peut aider à réguler votre horloge biologique et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est confortable, sombre, calme et fraiche. Investissez dans un matelas et des oreillers de qualité pour favoriser un sommeil réparateur.
Limitez la consommation de stimulants : Réduisez votre consommation de caféine, d'alcool et de nicotine, surtout en fin de journée. Ces substances peuvent perturber le sommeil et rendre l'endormissement plus difficile.
Pratiquez la relaxation avant de vous coucher : Adoptez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou encore des visualisations pour calmer votre esprit, détendre votre corps, et vous préparer au sommeil. Je vous recommande, pour l’avoir testée, la respiration 5-5 : il vous suffit de vous concentrer essentiellement sur votre respiration en inspirant 5 secondes puis d'expirer lentement à temps égal. Une technique de respiration contrôlée, à répéter 6 fois de suite pour réguler le système nerveux et privilégier le sommeil.
Pratiquez la sophrologie*, qui est une méthode douce et naturelle, alliant respiration et visualisation, qui permettent de relâcher les tensions, se connecter au moment présent, afin de s’endormir paisiblement, à travers un voyage de détente de tout le corps et de l’esprit🌛. Carte Audio Sophro “Sommeil”
7. Évitez les écrans avant le coucher : La lumière bleue émise par les écrans des smartphones, des tablettes et des ordinateurs peut perturber la production de mélatonine, une hormone essentielle pour le sommeil. Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher.
8. Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice physique régulier peut aider à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à favoriser un sommeil plus profond et réparateur. Évitez simplement de faire de l'exercice intense trop près de l'heure du coucher, car cela pourrait rendre difficile l'endormissement.
9. Consultez un professionnel de santé si nécessaire : Si vos difficultés de sommeil persistent malgré vos efforts pour les améliorer, envisagez de consulter un médecin. Il pourra vous proposer des conseils supplémentaires et évaluer la nécessité d’un traitement médical, dans certains cas.
Rappelez-vous que le processus de deuil est unique pour chaque personne, alors soyez patient.e avec vous-même et donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour non pas guérir, mais vous reconstruire.
*Et si vous souhaitez en savoir plus sur comment la sophrologie peut aider à résoudre une problématique de sommeil, je suis sophrologue et suis à votre écoute pour en discuter et échanger afin de voir si un éventuel accompagnement pourrait convenir à vos besoins.
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